Solemos pensar en el sueño como un período de inactividad, pero no lo es. Nuestros cerebros son realmente extremadamente activos por la noche. Una de las funciones principales del sueño es consolidar y procesar la entrada a la que hemos estado expuestos a lo largo del transcurso de un día. La etapa REM del sueño es quizás la más extraña. Durante el REM, tu cerebro paraliza tu cuerpo. Entonces, se vuelve muy activo y comienza a crear sueños.

Cuando su cerebro en reposo obtiene un sueño de alta calidad, se convierte en una versión nueva y mejorada de usted mismo. Las personas bien descansados se enferman con menos frecuencia, se llevan mejor con los demás, piensan con mayor claridad y tienen más posibilidades de evitar el aumento de peso. Sin embargo, hay más para dormir mejor que sólo programar más horas en la cama. La calidad del sueño también cuenta. Según The Journal of Psicosomática Research, el 30% de todos los adultos tienen problemas para iniciar y mantener el sueño por la noche. Esta estadística es particularmente inquietante a la luz de la investigación de la Universidad de Berkeley, que vincula el sueño pobre a la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer.

Una forma práctica de identificar y corregir problemas de sueño es con un monitor de sueño. Algunos rastreadores del sueño se pueden usar en la muñeca, mientras que otros encajan convenientemente debajo de su colchón. Sigue leyendo para aprender sobre los mejores rastreadores de sueño que puedes comprar y averiguar sobre cada una de sus ventajas y desventajas.

Los mejores monitores de sueño

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Guía de compra para monitores de sueño, Consideraciones clave antes de la compra

Factor de formulario

La mayoría de los rastreadores de sueño de una sola función están diseñados para deslizar debajo o sobre el colchón, pero los wearables de acondicionamiento físico y los relojes inteligentes deben usarse alrededor de la muñeca. Ambos tipos tienen una precisión similar, pero los rastreadores de sueño de una sola función son más convenientes. Puesto que los rastreadores de sueño de una sola función se conectan directamente a una salida de pared, no tiene que preocuparse por mantener sus baterías cargadas.

Easa de uso y comodidad

Las Smartwatches con funciones de seguimiento del sueño tienden a ser más grandes y más grandes en comparación con las wearables de fitness, que a menudo son más delgadas y más pequeñas.

Características de la apnea del sueño

Algunos rastreadores del sueño están equipados con un sensor de SpO2 que detecta su nivel de oxígeno en la sangre. A menudo, este tipo de rastreadores de sueño están equipados con una alarma vibratoria que está diseñada para despertarte en el caso de una caída del nivel de SpO2. Esto es útil para evitar que se produzcan ronquidos relacionados con la apnea del sueño, ya que le permite cambiar de una posición de reposo a un lado.

Características inteligentes vs. precio

Los rastreadores de sueño de función única no pueden hacer mucho, excepto la actividad de la pista de sueño. Los wearables fitness y los smartwatches tienen características adicionales, pero también son más caros. Si sólo está interesado en saber cómo está durmiendo, un rastreador de sueño de una sola función puede tener más sentido.

Conectividad de Internet de las cosas

Rastreadores del sueño que pueden conectarse a dispositivos de Internet de las cosas como las luces inteligentes y los termostatos. Si prefiere una temperatura ambiente diferente o condiciones de iluminación cuando esté en la cama, puede utilizar un rastreador de sueño compatible con IoT para realizar estos ajustes automáticamente.

Calidad de las estadísticas de sueño

No todos los rastreadores de sueño proporcionan el mismo nivel de detalle cuando se trata de estadísticas de sueño. Algunos rastreadores de sueño sólo pueden detectar el movimiento y estimar la cantidad de tiempo que ha dormido, pero otros son lo suficientemente sensibles como para trazar sus etapas de sueño.

Soporte de seguimiento de sueño dual

Algunos rastreadores de sueño se desechan cuando hay dos durmientes en una cama individual, pero otros están diseñados para acomodar a las parejas. Los rastreadores de sueño portátiles generalmente no se ven afectados por la presencia de otra persona en la cama.

Fuente de alimentación

Como se ha mencionado anteriormente, la mayoría de los rastreadores de sueño de una sola función se conectan directamente a una pared. Los rastreadores de sueño portátiles pueden durar tan solo un día hasta una semana con una sola carga. Generalmente, cuanto más características tiene un rastreador de sueño, peor se vuelve su rendimiento de la batería.

Calidad de la aplicación

Algunas aplicaciones de rastreador de sueño funcionan mejor que otras. Trate de encontrar capturas de pantalla de la aplicación de su posible rastreador de sueño o de las pasarelas de vídeo de ella antes de comprar. Si hay muchas quejas sobre fallos y errores, que podrían ser una bandera roja.

rangos de precios

Baratos

Los rastreadores de sueño de función única son baratos porque sólo hacen una cosa: monitorear su actividad de sueño. Sin embargo, suelen funcionar tan bien como los dispositivos de rastreo de salud multifunción cuando se trata de detectar etapas de sueño, interrupciones del sueño y otros eventos de sueño. Espere pagar alrededor de €100.

Precio Medio

Los rastreadores de sueño especiales están equipados con características que atienden a enfermos de apnea del sueño, parejas y otros datos demográficos específicos. Estos suelen costar alrededor de €150.

Más Caros

Muchos smartwatches y rastreadores de fitness están equipados con funciones de seguimiento del sueño. Puesto que se pueden utilizar en una amplia variedad de formas, tienen procesadores más rápidos y interfaces más avanzadas. Sin embargo, esta funcionalidad extra tiene un precio. Incluso los relojes inteligentes más económicos cuestan €200. Los rastreadores de fitness son ligeramente más baratos.

Preguntas frecuentes

P: ¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño?
A: La precisión varía de un dispositivo a otro. Los rastreadores de sueño portátiles que basan sus hallazgos en lo mucho que has movido tu cuerpo durante toda la noche hacen un trabajo bastante bueno de determinar si estás despierto o no. Sin embargo, solo el movimiento solo te da una estimación de balpark de la etapa de sueño en la que estás. Los rastreadores de sueño que miden la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal suelen ser más precisos a la hora de romper las etapas del sueño.

P: ¿Cuánto sueño debería estar recibiendo?
A: Los expertos están de acuerdo en que los adultos deben dormir al menos siete horas cada noche. Sin embargo, sólo porque estás en la cama durante siete horas no significa necesariamente que el sueño que se obtiene será de alta calidad. La apnea del sueño, el consumo de alcohol y muchos otros factores pueden interferir con el descanso de una buena noche. Si ha dejado de lado suficiente tiempo para dormir, pero todavía se siente cansado durante el día, un rastreador de sueño puede ayudarle a determinar si tiene un trastorno del sueño.

P: ¿Cómo determina un rastreador de sueño si está dormido?
A: Muchos rastreadores del sueño asumirán que estás dormido si has permanecido todavía durante una hora. Otros toman en cuenta factores adicionales, como la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.

Consejos

Si decides usar tu reloj inteligente o tu wearable para el análisis del sueño, no olvides mantenerlo cargado. Si lo usa regularmente durante todo el día, es posible que no tenga suficiente energía de batería para durar toda la noche.
El precio de la pegatina de un rastreador de sueño puede no revelar todo su costo. Algunos rastreadores de sueño requieren que usted se inscriba en un servicio de suscripción mensual para acceder a ciertas características.
Puede ser útil anotar algunas notas acerca de cómo se siente cada mañana. La comparación de las notas con los datos que ha recopilado el rastreador de sueño puede ayudarle a identificar los problemas de sueño subyacentes.

Última actualización el 2023-06-06 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

Índice de Contenidos

1 Los mejores monitores de sueño
2 Guía de compra para monitores de sueño, Consideraciones clave antes de la compra
3 rangos de precios
4 Preguntas frecuentes
5 Consejos

El mejor monitor de sueño para mejorar la calidad del sueño